z brzucha

Proszę o ocenę mojego nowego planu na masę, poprawki bede nanosił w trakcie , nie wpisuję brzucha bo stosuję a6w PON. KLATKA ,TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x12 4.Rozpiętki na maszynie 4x12 TRICEPS [...]

[...] -pompki na poreczach w lekkim pochyleniu w przód 10/10/10 Wtorek - Plecy -podciaganie na drązku z szerokim uchwytem 3 serie po MAX (mój max to 5-6) -wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie (zwiekszajac obciazenie) 8/8/8/8 -wioslowanie sztanga do klatki w opadzie (zwiekszajac obciazenie) 8/8/8/8 -wieslowanie hantla w opadzie 12/12 (martwego [...]

[...] w ubraniu wyglądam przeciętnie taki raczej szczupaczek, ale po zdjęciu bluzki masakra. Ćwiczę 5 miesięcy, siła idzie w górę pomimo tylko 2000kcal ponieważ redukowałem gdy wcześniej mi się przytyło. Wiek 18, wzrost 178, waga 68.5 kg. Mam redukować aż zredukuje tłuszcz z brzucha i klatki czy robić czystą mase mięśniową, tak powoli na spokojnie?

[...] - 12 powt ćwiczenia wykonuje w obwodzie z przerwą 60s - 90s brzuch mostek przodem 60s mostek bokiem 60s przyciąganie kolan do klatki w leżeniu 8 - 12 powtórzeń spięcia brzucha 8 - 12 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 8 - 12 powtórzeń ćwiczenia na kółku 8 - 12 powtórzeń We wtorki i czwartki mam wf na którym z reguły jest siatkówka i [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy(10x2,8x2,6x2,6x2) 5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę(10x2,10x2,8x2) - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha(10x2,10x2,8x2) - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie(10x2,10x2,8x2) - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie(10x2,10x2,8x2) 6. Nogi - przysiady ze sztanga [...]

[...] tematów. Przechodząc do sedna sprawy .... postanowiłem trochę nad sobą popracować. Obecnie ważę 73 kg przy 186 cm wzrostu ! Jestem wszędzie chudy jak patyk, z wyjątkiem brzucha, który wygląda jak u dzieci z Etiopii. Jest to zapewne wina mojego odżywiania się i sposobu życia, przykładowo do południa potrafię jechać na samych fajkach, po pracy [...]

[...] Plecy+ Tric Podciąganie na drążku 3x (przewaznie od 10 do 12 powtórzeń) mc z ugnaniem nóg 2-12-10-10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12-12-12 sciąganie drążka do brzucha na wyciągu górnym 12-12-10 Triceps : prostowanie łokci z suplinacja wyciąg górny 15-15-15 wypychanie hantli nad głową 12-12-10 wyciskanie francuskie 12-12-12 pompki [...]

[...] B041 2.500zł 2. Przyrząd do ćwiczeń mięśni łydek siedząc G003 1.500zł 3. Ławka rzymska G125 1.200zł 4. Wieża 5-cio stacyjna G009 10.000zł 5. Przyrząd do ćwiczeń mięśni brzucha G013 3.000zł 6. Prowadnica z odciążonym gryfem G026-1 2.500zł 7. Stojak do przysiadów z zabezpieczeniem G126 1.500zł 8. Stojaki regulowane niskie G128 700zł 9. [...]

[...] nie mam możliwości wyjścia na siłownie ponieważ opiekuję się dziećmi, więc w wolnych chwilach ćwiczę w domu, robię brzuszki i biegam. Chciałbym najbardziej zrzucić sadło z brzucha i wyrzeźbić ciało nie tracąc za dużo masy mięśniowej tylko wypalić tłuszcz :-)/ uważam jednak, że mam za małe ramiona względem reszty ciała - dorzucam moje fotki do [...]

[...] to około 1,5 roku z 3-4 przerwami nie większymi niż 2-3 tygodnie. Ćwiczę w domu bez sprzętu jak to kalistenik: rózne rodzaje pompek, podciągania, przysiady spięcia brzucha itp itd. W razie czego podaje linka do mojego dziennika http://www.sfd.pl/WORKOUT_dziennik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_-t1067351-s16.html Treningi odbywają się różnie w [...]

[...] posiłków wyciskam także sok z połowki czerwonego grejpfruta. Stosowane suplementy to: bcca, omega 3, magnez i coś na stawy. Ostatnio jednak waga stanęła na 84. Centymetry z brzucha spadaja, jednak powoli. Zastanawia mnie czemu mimo tak intensywnych treningów aerobowych i interwałowych waga nie spada tak jak zaplanowałem. Czy może być to wina [...]

[...] -lina wyciagu gornego -drazek wyciagu gornego (podchwyt) seria laczona 3*16-20 powtorzen 3)Brzuch -wznosy nog 3*max -maszyna do brzucha 3*20 4)Aeroby 30-45min Czwartek 1)Barki -wyciskanie hantelkami,siedzac -wznosy ramion bokiem w gore -"odwrotne rozpietki" [...]

[...] na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z [...]

[...] ponieważ wolę ścinać kalorie i boję się utraty mięśni. waga:83kg staż: 1,5 roku wiek: 26 l takze od 3 tygodni jestem na diecie, waga spadla moze 1-2 kilogramy ale w obwodzie brzucha nie ma duzej roznicy, moze 1-3 centymetry mniej, czy jem za duzo? dodac aeroby? interwaly? TUTAJ DIETA Z CALEGO ZESZLEGO TYGODNIA: [...]

[...] rozbudowie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(maksymalnie podniose się 6 razy w jednej serii) 3x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):- nie wiem czy do brzucha czy lepiej do klatki? 12,10.10.8.6 taki rozkład seri mi odpowiada bo już robiłem .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10.8.6 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ [...]

Witam Serdecznie Jestem Dziś Po Treningu : Trenowano: brzuch, naramienne, nogi - łydki, nogi - uda Spięcia brzucha leżąc I Seria nr 1: liczpa powtórzeń: 30, obciążenie: 0kg Obracanie przedramion ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 25kg Odwrotne rozpiętki Seria nr 1: [...]

[...] nadgarstka nachwytem i podchwytem (przedramie) 12.Prostowanie nog na maszynie siedzac (czworoglowy i chyba dwuglowy ud) 13.Uginanie tulowia na boki na maszynie (skosne brzucha) Czwartek : trening pilki noznej Piatek : Ten sam obwod stacyjny co w srode Sobota : mecz pilki noznej + basen Niedziela : wolne Takie cos ulozylem sam na podstawie [...]

[...] w moim przypadku zeby pozbyc sie jeszcze troche tluszyczyku i poprawic wyglad ciala? Czy takie treningi jak do tej pory sa odpowiednie? Najwiekszy problem mam ze zgubieniem brzucha i boczkow... Wszelkie rady sa na wage zlota:) Wiek : 25 Waga : 54 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 [...]

[...] do przodu – 3 serie do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego – 3 serie, 12/10/8; – spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w każdej. Dzień II (środa/czwartek): – [...]

Czesc. Na poczatku tego roku zaczelem dosc ostra redukcje, zbilem wage z 100kg do do 81. Poszlo jedno opakowanie thyrothermu. Teraz proboje sciac reszte tluszczyku z brzucha, bo mimo ze wygladam juz na prawde dobrze (ubrany ;)), troche go tam zostalo. Jestem w polowie pudelka atro-phexa, pewnie kupie jeszcze jedno jak skoncze aktualne. Chcialbym [...]